2ª semana

¡Hola a todos!

Desde que publiqué la semana pasada, he estado entrenando a diario y comiendo sano. Sólo me he permitido caprichos muy controlados (patatas fritas dos días, un poco de tarta de cumpleaños y un desayuno con bacon) y en general no he tenido grandes antojos.

Sólo ha habido un día que no he entrenado, y es porque tenía depilación láser, que si no habría entrenado también.

Dicho esto, voy al grano. Esta semana mi cintura mide 64.7 cm (0.3 cm menos que la semana pasada) y mi cadera mide 94.7 (0.8 cm menos que la semana pasada ). No me gusta perder centímetros de cadera porque no me quiero aplanar más. pero bueno, es lo que hay. Con estos datos, mi porcentaje de grasa corporal se queda en un 22.96%, lo que equivale a 12.51 kg de grasa y 41.99 kg de músculo.

Por lo tanto, esta semana he perdido una cantidad insignificante de músculo ( solamente 6 gramos), mientras que he adelgazado 0.44 kg de grasa. Teniendo en cuenta que mi objetivo para esta semana estaba en 380 gramos, estoy muy satisfecha.

Intentaré esta semana no perder más masa muscular y seguir perdiendo mínimo 250 gramos. De momento voy por buen camino.

¡Hasta la próxima!

1ª Semana

¡Hola a todos!

Esta semana he estado entrenando a diario, de lunes a jueves con alrededor de una hora de bicicleta estática, y media hora de hiit. El HIIT es un tipo de entrenamiento de mezcla de fuerza y cardio a intervalos.

Me he estado pesando a diario para controlar más o menos mis avances, pero sólo tengo en cuenta los valores semanales, a efectos de este blog. Sin embargo, para comprender los resultados de esta semana, es importante reconocer ciertas circunstancias en las que me he encontrado:

En primer lugar, el hecho de que el fin de semana pasado no cuidé nada en absoluto mi alimentación. Tuve un cumpleaños en el que fuimos a un buffet libre a cenar, un evento en un bar de una amiga, entre otras cosas, y me fue imposible escapar a la tentación de comer tarta, más pasta de la cuenta y beber alcohol. Además, me estuve acostando tarde y levantándome tarde también, con lo cual no aproveché para hacer ejercicio (aunque podría haber sacado el tiempo, pero estaba vaga).

En consecuencia, cuando me volví a pesar y a medir el lunes pasado, había aumentado 0,59 kilos de grasa solamente, y la cintura me medía 1,5 cm más que el viernes anterior. Estos resultados me motivaron a esforzarme más, y para el miércoles ya había vuelto a los resultados de la semana pasada.

Esto me lleva a la segunda y última "circunstancia" en la que comento que me he encontrado, y es que, el miércoles me vino la visita de todos los meses, y, en vez de hacer 30-45 minutos de hiit, terminé haciendo solo 13 minutos, porque no podía con el dolor (al ser un ejercicio intenso se me acentuó el dolor una barbaridad). Al día siguiente estaba aún peor, así que obvié la parte del hiit y sólo hice cardio.

Por estos dos motivos, los resultados de esta semana no han sido los que habría esperado cuando escribí la semana pasada.

Actualmente peso 55 kilos, mi cintura mide 65 cm y mi cadera, 95,5. Esto hace que tenga un porcentaje de grasa corporal del 23,55, que significa que mi cuerpo está formado por 12,95 kg de grasa, y 42,05 kg de masa muscular (y por supuesto órganos, agua, etc.). Comparado con la semana pasada, he disminuido 0,26% de grasa corporal, o, lo que es lo mismo, 0,12 kg. Teniendo en cuenta que mi objetivo era perder unos 250 gramos a la semana, y no he perdido ni la mitad, no estoy muy contenta.
Sin embargo, también he aumentado mi masa magra (muscular) en 0,22kg, lo cual es una ventaja que no esperaba tener.

Este fin de semana me intentaré portar mejor con respecto a la comida y al ejercicio, e intentaré para la semana que viene perder lo que no he perdido esta semana al final. Sumado a los 250 gramos que me fijé de meta semanal, esto harían 380 gramos a perder la semana que viene, a ser posible manteniendo masa magra.

Veremos si soy capaz,

Besitos.

Starting point!

¡Hola a todos!

En primer lugar me gustaría presentarme, me llamo Elena, tengo 24 años y desde hace unos dos años decidí tomarme en serio cuidar mi dieta y hacer deporte. La razón es que, aunque nunca me he considerado una persona "gorda", siempre he tenido grasa, en especial en la tripa, y además tenía muy poca fuerza.
En su día conseguí llegar a un 20 o un 21% de grasa corporal, pero hace algo más de un año que no consigo ser nada constante: hay semanas que hago mucho ejercicio y cuido mi alimentación, y luego hay enteras que no hago nada de ejercicio y como cualquier cosa. El principal motivo por el que escribo este blog es para intentar motivarme a entrenar todas las semanas al máximo, y conseguir los resultados que me proponga.

Actualmente peso 54.9 kg, y mido 1.62 cm. Sin embargo, como muchos ya sabréis, es importante calcular los porcentajes de grasa corporal y de masa muscular que se tienen, para comprender mejor el estado físico en el que se está. Yo personalmente utilizo esta página web para hacer este cálculo. En ella se introducen datos como tu género, tu altura, y las medidas de cuello, cintura y cadera, y, a partir de estos datos, te calculan tu porcentaje de grasa corporal. He comprobado que los resultados pueden ser bastante inexactos, ya que en otras páginas he obtenido otros resultados con las mismas medidas, y con fórmulas que he encontrado me ha pasado lo mismo. También he utilizado una báscula que indicaba dicho porcentaje y me daba un resultado mucho más bajo del que me salía en esta página (un 18% para ser exactos, el año pasado).

Sin embargo, voy a seguir utilizando la página web de siempre como punto de referencia, ya que es lo más sencillo.

Mi medida de cuello he comprobado que no suele variar de los 31.5 cm, y lo que sí que varían, lógicamente son las medidas de mi cintura y de mi cadera. Actualmente mi cintura mide 65.5 cm de diámetro y mi cadera, 95,5 cm.

Me gustaría bajar grasa mientras aumento de masa muscular, y, en la medida de lo posible, ganar volumen muscular en los glúteos, ya que tengo un tipo de cuerpo bastante recto. Por lo tanto, me gustaría tonificar todo el cuerpo, y en especial glúteos y abdominales.  Para mi un éxito sería mantener la medida de mis glúteos  y seguir bajando de cadera, mientras gano masa muscular  y pierdo grasa.

Con las medidas que he mencionado, mi porcentaje de grasa corporal a día de hoy es de 23,81%. Esto significa que tengo 13.07 kg de grasa y 41.83 kg de músculo. Quiero mantener o aumentar los kg de músculo, mientras adelgazo grasa corporal.

Dado que estoy bastante delgada, me cuesta bastante perder peso, por lo que considero una buena meta perder unos 250 gramos de grasa a la semana. De este modo, perdería 1 kilo de grasa al mes. Quizá no suene demasiado, pero quiero perder grasa de forma segura, y para ello tengo que alimentarme bien, tomar mucha proteína y procurar no pasar hambre, sino comer sano cada dos horas aproximadamente.

Pretendo hacer un seguimiento semanal, por lo tanto la semana que viene publicaré los nuevos resultados y hablaré un poco del ejercicio que hago.

¡Hasta pronto!